[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie. Barki (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -Unoszenie ramion bokiem. -Unoszenie gryfu łamanego pod klatkę piersiową. -Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku. Biceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -uginanie ramion [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie. Barki (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -Unoszenie ramion bokiem. -Unoszenie gryfu łamanego pod klatkę piersiową. -Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku. Biceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -uginanie ramion [...]
[...] na ławce poziomej 4 x 12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12 pompki 2 x max Biceps: unoszenie hantli z suplinacją 3 x 10 unoszenie gryfu łamanego - modlitewnik 3 x 12 unoszenie hantla - w podporze o kolano 3 x 12 /////Wtorek Nogi: wykroki 3 x 12 łydki 3 x 20 Plecy: ściąganie drążka do karku szeroko [...]
[...] Staż (Treningi na macie ok 6 lat, sama siłka ok 2 lat) Aktywność fizyczna Witam, Zaopatrzyłem się w taki zestaw Link allegro (z mocno łamanym gryfem i bez długiego gryfu) do tego drążek rozporowy do futryny i ekspander. Planuje kupić ławeczkę modlitewnik ale to dopiero jak się przeprowadzę na razie musi starczyć to co mam. Plan poniżej [...]
[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie. Barki (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -Unoszenie ramion bokiem. -Unoszenie gryfu łamanego pod klatkę piersiową. -Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku. Biceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -uginanie ramion [...]
[...] ulokowana w poprzek ciala, tak samo nogi -stopy lezqa na drugiej lawce, podpierajac sie- takie pompki odwrotne, ciezar stanowi wlasne cialo) Wtorek: Plecy -Podciaganie gryfu lamanego do szyi stojac "szrugsy"(kaptur) 4serie 10powt - 4 serie wioslowanie sztanga szeroki uchwyt 4 10 powt -4 serie wioslowanie sztangielka -raz jedna reka raz [...]
[...] mam dobry plan treningowy. 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na skosie -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie hantla w opadzie tułowia -unoszenie gryfu łamanego do klaty w opadzie tułowia 2 dzień biceps -21 -modlitewnik -hantle triceps -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion z gryfem za głową -prostowanie [...]
[...] na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach-do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut)-OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu [...]
[...] z obciążeniem na pasie do upadku Brama przyciąganie do klatki z supinacja na wysokości barków 4x10 Ściąganie drążka wyciąg górny do ud w półprzysiadzie 4x12/10/10/8 Uginanie gryfu łamanego chwytem szerokim/wąskim x 2/2 po 8 powtórzeń Młotki 3x8 na stronę Uginanie sztangi prostej b/o do upadku Nożyce pionowe 2x do oporu Nożyce poziome 2x do [...]
[...] ułożyłem. Moja obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 wyciskanie hantli bokiem w lekkim opadzie 4x15 wznosy gryfu łamanego przed głowe 4x15 wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco 4x15 wtorek Klatka: wyciskanie gryfu na ławce prostej 4x15 wyciskanie gryfu na ławce skośnej 4x15 [...]
[...] Wtorek Barki + grzbiet + nogi 1. unoszenie sztangielek w gore sziedzac lub na maszynie tak samo. 3x po 10 2. unoszenie sztangielek do gory przed soba 3x 12 3. wyciskanie gryfu prostego , siedząc za glowe. 3x 10 4. onoszenie gryfu łamanego , stojąc przed soba pod brode 3x 10 5. podciąganie hantli do gory przy tlowiu , pracuja kaptury. [...]
[...] razy w tygodniu. Nasz plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej- 4 serie 12x Unoszenie gryfu łamanego podchwytem stojąc - 4 s 7x do połowy, 7x od połowy i 7x całych Wyciskanie na ławce skośnej- 4s 12x Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym stojąc- 4s 12x [...]
[...] Wtorek: Plecy: Przyciąganie hantli do klatki w oparciu 1 ręką o ławkę Przyciąganie sztangi do klatki w skłonie (koniec sztangi w rogu ściany) Wiosłowanie Biceps: Wyciskanie gryfu łamanego na stojąco, Wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku Młotki na siedząco na ławce lekko odchylonej do tyłu Środa: Klatka, Wyciskanie sztangi na ławce [...]